■　腹式呼吸を生活の中に取り入れて脂肪が燃えやすい体を作る！　■

ダイエット効果をさらに高めるカギとなる腹式呼吸。これを「エクササイズの時に行う特別な呼吸法」と考えるのではなく、日常生活に取り入れるようにするだけでも、常に代謝の高い体がキープされます。 
基本は息を吸う時にお腹を膨らませ、吐く時にしっかりとお腹をへこませる、たったこれだけです。「3秒間息を吸ったら6秒間かけて吐く」というように、時間は1対2の割合が理想的です。

また腹式呼吸には便秘が治るという嬉しいおまけもあります。腹式呼吸によってお腹の奥にある腹横筋が伸縮すると、腸が上下に揺さぶられるように大きく動きます。その刺激で腸のぜん動運動が高まると、お通じがスムーズになるのです。直接腸を動かすので、つらい腹筋運動より効果的です。

手足を動かす大きな動作も必要ありませんし、立ったままでも座ったままでもOKです。習慣化させることで、気付いたら自然に腹式呼吸ができていた、という状態を目指してがんばりましょう。