[くびれをつくる/健康体操/洛北整体院]　京都左京区下鴨院：京都市左京区下鴨　兵庫西宮北口院：西宮市北口町

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くびれをつくる　/　健康体操

くびれのカギを握るのはお腹まわりを包む「腹横筋」
美しいプロポーションの決め手は「くびれたウエスト」。痩せている人はみんなウエストがくびれているという印象がありますが、実は痩せているのにずん胴な人や、太めの体型でもくびれたウエストの人だっています。

くびれを作るための一番のポイントは「腹圧」と「腹横筋」です。
「腹圧」とは体の中にある力のことです。人間のお腹には腹膜という袋があり、その中に血管・内臓・神経などが入っています。その袋を「腹圧」で膨らませることで中にある器官を正しい位置に保ち、正常な働きを維持する仕組みになっています。

そしてこの「腹圧」の力をサポートするのが、お腹の一番奥にある「腹横筋」。内臓の周囲を囲む腹横筋は、呼吸をする時に腹壁を内側に押し込んでお腹を引き締めるコルセットのような役割を果たします。

腹横筋を鍛えると腹圧が上がり体内の器官が正しい位置に整えられ、上半身の重い内蔵や脂肪が腰や背中にかかる負担が軽くなります。すると余分な脂肪が落ち、腰痛、便秘の解消にもつながります。

つまりこの腹横筋をきたえて腹圧を上げるだけで、くびれたウエストが手に入るというわけです。

■　くびれを作るトレーニング　■

■　鼻から息を吸ってお腹をふくらませ、口から息を吐きながらお腹をへこませる「腹式呼吸」で。
■　横になれないときは、イスに座ってやってみましょう。

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